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妊娠時の便秘解消は食べ物・飲み物(食生活)の改善から!何が効果的?

妊娠時の便秘解消におすすめ出来る飲み物
便秘解消女子
妊娠時でも食生活の改善である程度の便秘は解消出来るんだよ♥

 

【便秘解消】と聞くと、どうしても店頭で販売されている即効性の高い便秘薬と認識されている方が大半でしょうが、妊娠時の便秘を解消する意味では使ってはいけない便秘解消商品NO,1なのが、この便秘薬なんです(´;ω;`)ウッ…

便秘薬は飲んだら翌日・2日後には一時的にすっきり解消出来る商品が多い為、一度利用したいと思う気持ちは非常に良く分かるのですが、下痢や頭痛・流産の危険性が少なからずありますので、妊娠時の便秘解消方法は、食べ物・飲み物等の食生活による改善か妊婦さんの便秘解消におすすめ出来る商品ランキングで解説しているような、自然由来の便秘解消商品を利用するのが一般的です(^^)

 

そこでこの記事では、取り込み続けることで長期的な便秘解消効果が期待出来る妊娠時の便秘解消におすすめ出来る飲み物・食べ物を解説していきますので、これから生まれてくる未来の家族の事も考えながら、気持ちよく辛い便秘から解放されましょうヾ(*´∀`*)ノ

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妊娠時の便秘解消におすすめ【食べ物】

食物繊維・鉄分が豊富に含まれている野菜

便秘解消女子
妊娠中じゃなくても、便秘解消に効果的な食べ物として有名♥

 

腸内環境を改善してくれ、慢性的な便秘症状を少しでも軽減してくれる働きが期待出来る食べ物と言えば、間違いなく【食物繊維が豊富に含まれている野菜】は切っても切れない関係でしょう。

 

そんな効果的な食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、この2つの食物繊維をバランス良く取り込む事が副作用の無い食べ物で便秘解消する上で非常に重要なんです。

 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維
 特徴 詰まっている便を柔らかくしてくれる働きが期待出来る。 水分を吸収し、便に付着することで便自体を大きくしてくれる働きが期待出来る。
 代表的な食品 海藻系 サツマイモ・ゴボウ
即効性便秘解消効果  
良い
ふつう

 

妊娠時の便秘は、普段の便秘症状以上に体内のホルモンバランスの変化により、消化器官が低下してしまっている事が多い為、消化しやすい野菜に含まれている自然由来の食物繊維がとても有効的なのです(^^)

海藻やサツマイモ・ほうれん草等の食物繊維が豊富に含まれている食べ物を取り込むことで便が普段以上に水分を吸収し、大きくなるスピードが早まりますので、腸内に溜まってしまうことなく、早い段階で排便してくれる為、便秘症状とは無縁の状態を作り出してくれるサポートが食物繊維の最大の魅力ですねヾ(*´∀`*)ノ

 

野菜は近所のスーパーマーケットで簡単に購入出来る手軽さも人気の秘密となっており、便秘解消効果のみならず、野菜を意識的に取り込むことで美肌効果・健康効果を得る事が可能ですから、出来る限り沢山の野菜成分を摂取するように心がけてください(^^)

そして、より一層腸内環境を改善する事に重きを置くのであれば生の野菜より温野菜で食べる事が望ましいでしょう。

消費者庁が定めた1日に必要な野菜栄養成分は350gと言われており、妊娠中であれば便秘解消は勿論の事、これから生まれてくる愛すべき赤ちゃんの為に出来る限りたくさんの栄養成分を吸収しておきたい所ですねヾ(*´∀`*)ノ

 

生の野菜から摂取するのが一番でしょうが、出来る限り効率よく栄養成分を摂取したいあなたにおすすめなのが【青汁にて食物繊維を摂取する事】

青汁には食物繊維を始め、ミネラル成分・ビタミンC・鉄分・ポリフェノールが豊富に配合されている事に加えて、1日100円〜120円程度で1日に必要な栄養成分の50%〜90%摂取可能ですので金銭的負担も考慮すると青汁から摂取したほうが圧倒的にお得でしょうね(^^)

便秘解消に効果的な青汁はこちらから確認出来ます(^^)

 

 

妊娠時の便秘解消におすすめ【飲み物】

妊娠時の水分不足は慢性的な便秘を引き起こしてしまう一番の原因と言われており、水分が不足してしまうと便が通常より硬くなってしまうことから、妊娠時の低下している腸のぜん動運動では排便し辛い状態になる為、どんどん便が詰まってしまいがち(´;ω;`)ウッ…

しかしながら「ならたくさん飲み物を飲めばイイのかっ!」なんて簡単な話しでもなく、カフェインが配合されているコーヒーやココア等は勿論厳禁ですし、糖分が豊富に含まれている飲み物類も出来る限り控えるべき( ˘ω˘)

 

そこで妊娠時に特におすすめ出来る飲み物の中から、お試し感覚で買える1,000円以下の飲み物を厳選して解説していきますので、是非あなたの毎日に取り入れてくださいヾ(*´∀`*)ノ

 

黒豆・たんぽぽ茶

便秘解消におすすめ出来る飲み物
便秘解消女子
腸内環境改善+鉄分が大量に配合されているよ♥

 

便秘解消は勿論ながら、母乳育児で愛する子供を育てる予定のあなたにおすすめなのがたんぽぽ茶(^^)

たんぽぽには水分不足によりカッチカチの便を柔らかく、排便し易い状態に作り変えてくれる水溶性食物繊維が含まれている事に加えて、妊娠中に必要な鉄分も大量に配合。

母乳の量を増やしてくれる働きが期待出来る大豆イソフラボンも合わせて配合されており、勿論ノンカフェインだから赤ちゃんに悪影響なんて与えませんヾ(*´∀`*)ノ

 

鉄分・食物繊維・大豆イソフラボン等、妊娠時の変化しがちな体内環境をサポートしてくれるたんぽぽ茶は完全母乳育児を目指している方に人気の高い妊娠時の便秘解消ドリンクです(^^)

ママナチュレたんぽぽ茶の公式サイトを見てみる。

 

 

プーアール茶

便秘解消女子
便秘解消+ダイエット効果が期待出来る飲み物だね♥

 

鉄分・ビタミン成分・ポリフェノールが豊富に配合されたダイエット・プーアール茶も妊娠時の便秘解消ドリンクとして人気が高いですね(^^)

糖分の吸収を抑えてくれる働きに特化したプーアール成分のおかげで、ダイエット効果は勿論ながら血液サラサラ効果により、体内細胞が活発化されますので妊娠時の低下しがちな腸のぜん動運動を促進してくれる効果が期待出来ますヾ(*´∀`*)ノ

カフェインが少量ながら含まれていますが、量自体は非常に少ない為、妊娠中でも安心して飲んで頂けますよ(^^)

ダイエットプーアール茶の公式サイトを見てみる。

 

 

人肌程度に温めた白湯

妊娠時の便秘解消におすすめ出来る飲み物
便秘解消女子
水分不足のみを解消する働きしか無いけどね。

 

便を柔らかくしてくれる働きは勿論ながら、美肌効果・デトックス効果の働きがある一番認知されている健康ドリンクとして評判の高い白湯も、便秘を解消するドリンクとして評判が高いですね(^^)

しかしながらたんぽぽ茶や、プーアール茶と比較すると便秘解消効果プラスアルファの働きが無い事から、軽度の便秘解消にはおすすめできるんでしょうが、慢性的なしつこい便秘には正直不向きでしょう( ˘ω˘)

 

自宅で簡単に出来る白湯で便秘解消したいのであれば、白湯自体は便を柔らかくしてくれる作用しかありませんので、カイテキオリゴのような腸内環境を改善してくれるオリゴ糖商品と一緒に合わせて飲むことが必須条件!!

白湯だけでしたら軽度な便秘のみにしか改善出来ませんが、副作用のない自然由来のオリゴ糖が含まれているカイテキオリゴのような商品と割って飲むことで、便秘解消効果は勿論ながら、母乳の質を向上してくれるガラクトオリゴ糖が配合されていますので、母乳育児を目指している方にも人気が高い便秘解消方法ですヾ(*´∀`*)ノ

 

ルイボスティー


便秘解消女子
ビタミンB1・B2が豊富に含まれているよ♡

 

便秘が原因でお肌が乱れがちの妊娠時におすすめしたい飲み物は、肌のシミ・シワに効果的な成分として評判の高い成分がびっしり詰まっているルイボスティー(^^)

年収1,000万以上を稼いでいる人気コスプレイヤーのえなこさんも好き過ぎて飲みまくっている芸能関係の方からの支持も非常に多い飲み物ですヾ(*´∀`*)ノ

 

確かにえなこさんみたいにペットボトルタイプで買う方が手間が省けて良いかも知れませんが、ルイボスティーの美容効果を体感する一番効果的な方法はティーパックでお湯に成分を染み込ませて飲む方法です。

 

そこで一番初めは金銭的負担が少ない1,000円以下で購入可能なお試しルイボスティーがおすすめ♪

妊娠中でも安心のノンカロリー・ノンカフェインの刺激成分ゼロの飲み物ですので、成分量が少ないペットボトルタイプより、ティーパックでルイボスの美容効果・お通じ改善効果を体感してみては如何でしょうか(^^)?

ルイボスティーの公式サイトを見てみる。

 

 

飲み物・食べ物で便秘解消する際の注意点

継続して飲む・食べる事で腸内環境を改善出来ます

便秘解消女子
最低でも2ヶ月は飲み続けて欲しい♥

 

食べ物でも飲み物でも同じく、妊娠時には胎児への影響も考えて即効性の高い便秘茶のような商品は不向きですので、継続して飲まないことには便秘を解消出来ない可能性が高い事を頭の隅に入れて効率よく利用してくださいね(^^)

 

妊娠時のお通じ改善に効果的な飲み物
  1. 母乳育児を目指す便秘気味のあなたにはママナチュレたんぽぽ茶がおすすめ!
  2. ダイエット+便秘解消ならダイエットプーアール茶の人気がとっても高いですよ!
  3. お肌の調子を整える便秘に効く飲み物でしたらルイボスティーをお試し感覚で初めてみましょう(^^)
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