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即効性なんて嘘ですよ!”じんわり”便秘解消に効く食べ物一覧

当サイトでも紹介している通り、便秘解消に必要な過程は”生活習慣の改善と効果的な便秘解消お薬なのです!

当記事であなたにお伝えしているお薬とは下剤の事を指しておらず、悪玉菌が大量に増殖してしまっている大腸内を正常状態に近づけてくれるお薬の事を指しています。

 

そんな便秘解消薬と同様に便秘改善に必須なのが生活習慣の改善。つまり食生活の改善によって軽度の便秘でしたら長い時間をかけてゆっくりと改善傾向に向かう場合が多いのです!

そこで便秘に効果的な成分を含んでいる手軽に食べる事が可能な食品について紹介していきたいと思いますので参考にして下さいね( ´∀`)b!

 

ネット上には食べ物によっては即効性の便秘解消効果がある!と表記されているサイトがあるようですが、大きな間違いで食品で即効性なんて期待出来ませんので注意して下さいね(^_^;)

即効性がある食べ物なんて正常な方が食べれば下痢になる可能性が高い事に繋がりますからね(笑)

 

 

 

便秘解消食品に必須な2つの成分

食物繊維 腸の動きを滑らかにして便を柔らかくしてくれる。
乳酸菌 善玉菌の餌になり善玉菌の量を増やしてくれる。

 

両成分とも便秘解消効果を期待するのであれば間違いなく必須と言われる成分で、この成分達でビックリするほどたくさん配合されている商品がおすすめ便秘解消薬だと思って頂ければ分かりやすいかと思います(^^)

 

効果が低い 効果が高い
食品による便秘解消成分の摂取   腸内環境改善薬の摂取

 

これで肝心な事が生活習慣の改善(食べ物改善)と効果的な便秘解消薬だと言う事が分かって頂けたと思います(^^)!

食品からの便秘解消は即効性には期待出来ませんが、しっかり成分を摂取する事によって便秘解消効果のみならず健康効果・美肌効果も得る事が出来る為、長期的に試していきたい行為ですよね☆

 

 

 

食物繊維が豊富に含まれている食べ物

アボガド ごぼう 納豆
オクラ 海藻類 おから
エリンギ えのき アーモンド

 

これらの食品に食物繊維が豊富に含まれている為意識して食べる事によって時間がかかりますがある程度は改善傾向に向かう可能性が高いです。

摂取すべき目安は1日15g程度とされており、納豆1パック程度で薬5gの食物繊維が含まれています(^^)

 

便秘に効果的な食品を摂取する時間はいつでも問題ないので特に意識する事はないのですが、夕食にまとめて取り込んだ方が体内器官が休まっている時に食物繊維が腸に届き、朝まで少なくとも10時間程度は体内に取り込んでいる状態となる為、成分を体内が吸収しやすい事が既に証明されています。

便秘に効果的な摂取時期は夕食ですね!

 

タンパク質 脂質 糖質
ビタミン ミネラル 食物繊維

 

健康意識が高いあなたはなんとなく分かったかも知れませんが、5大栄養素と呼ばれている5つの大きな成分以外に人体にとても良い影響を与えてくれる栄養素が食物繊維なのです。

 

便秘効果以外に炭水化物の体内への吸収を遅らせたり、血糖値上昇を抑える効果も期待出来ますのであなたのみならず平日バリバリ仕事をこなしてくれている旦那さんにも摂取して欲しい栄養素ですよね(^^)

 

 

 

※食物繊維には種類があります。

食物繊維とは私達が認知している栄養素ですが、食物繊維には総称で実は2種類あり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維。

この2種類を効率よく摂取する事が一番便秘解消に必須の行為といっても過言ではないでしょう\(^o^)/

※便秘解消に必須な水溶性食物繊維と不溶性食物繊維との違い

 

 

 

乳酸菌が豊富に含まれている食べ物

乳酸菌は体内の健康・美肌効果・お通じ改善効果に効果的な善玉菌を増殖させてくれる効力があり、食物繊維以上に便秘に効果的と言われている成分ですよね(^^)

ヨーグルトが便秘気味の人に効果的!と言われている所以はこのヨーグルトに含まれている食物繊維が関係している為だったのですね。

 

一部では”生きた乳酸菌のみしか効果が無い”と言われていますが、胃によって吸収され死んでしまった乳酸菌でも善玉菌の餌になり腸内環境を改善化してくれます。

 

つまり重要な事は乳酸菌の質よりも量を出来るだけたくさん摂取する事なのです。

乳酸菌を摂取したら腸内に長時間留まると勘違いされている方が多いと思いますが、実は間違いでイメージ的には金魚に餌をあげる感じですね(^^)

2日間分の餌を上げたからといって、2日間分の餌を一回で食べてしまいますよね?

善玉菌でもこれと同様の事が起こっており、善玉菌に餌を上げないと悪玉菌が繁殖してしまいます。その餌が乳酸菌というわけですね(^^)

 

〜乳酸菌〜
動物性乳酸菌 植物性乳酸菌 人由来乳酸菌

 

一言で”乳酸菌”といっても大きく分けて3種類の乳酸菌があり、それぞれ独立して効果を持っています。

その為、其々の乳酸菌の特徴をしっかり理解した上であなたにとってベストな乳酸菌を選ぶ必要がありますね( ˘ω˘☆

便秘に効く乳酸菌と効きにくい乳酸菌の違いを理解してあなたにとって一番良い便秘解消薬が見つける事が最短の便秘解消への道のりではないでしょうか(^^)?

 

 

 

本格的な便秘症状でお悩みのあなたには本格的な便秘解消商品がベスト!

おすすめ便秘解消薬

 

  • なんとなく聞いた事のある名前だから安心。
  • 近所のドラックストアで購入出来て簡単。
  • 下剤の方が効果が期待出来そう。

 

なんて安易な考えで手軽にドラックストアで購入可能な下剤を選んでしまっていませんか?

おそらくこの記事を見ているあなたは市販の下剤の効果に不満を感じているはず。

確かに市販の下剤は即効性があり、手軽に購入出来る点がオススメですが下剤では根本的な便秘解消には至る事が出来ずにあくまで表面上のケアだけなのです!

根本的に便秘を解消したいのであればしっかりとした生活習慣改善とそれに見合った便秘解消薬が必要になります。

この2つを実践して初めてあの急に訪れる苦痛から解放されるのです!

 

”薬だけ・生活習慣改善だけ”ではあなたのシツコイ便秘は解消される事はないでしょう。

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