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固い便(難便)の原因・出ない時の効果的に出す方法

妊娠中でも無いのにお腹がパンパンに膨らんでしまうくらい慢性的な便秘症状はどうしよもない腹痛・出す時に肛門が切れたり等見た目以上に本人は苦しさと戦っていますヾ(。>﹏<。)ノ゙✧

 

私も経験があるのですが、かなりの腹痛で「どんなにうんちが詰まっているんだろ〜」と思い激闘の結果排便に成功し、ふと見てみると「・・・うさぎのうんち?」と勘違いしてしまうくらいコロコロとして小さい便だったりする事から少し拍子抜けになってしまった経験もあるのではないでしょうか?

 

  • 量と痛みが伴っていない為爽快感に欠ける。
  • 一般的な便秘症状と違うみたいで、出す方法(解消方法)が分からない。

 

等と言われる事の多い固いうんちですが、分類上は排便する際の量が少なくても正真正銘”便秘”な事に加えて通常の便秘タイプと比較しても排便する際にかなりの痛みを伴う【難便】と呼ばれてる種類の便秘になります。

 

一見放置しがちな便秘タイプですが、放置していても決して改善方向に向かう事はなくむしろ悪化する可能性のほうが高い為、”どうして固い便が生成されるようになったのか”その原因・効果的に出す方法を知る必要があるでしょう(*´ω`*)

 

通常の便秘は腸のぜん動運動が比較的弱い女性が多いのですが、固い便の便秘は男性も比較的なりやすい便秘として知られていますねヾ(。>﹏<。)ノ゙

 

そんな男女共通の悩みでもある固い便を出来るだけ効果的に柔らかくしながら排便する具体的な方法を記載していますので是非参考にしてくださいね(*˘︶˘*).。.:*♡

 

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固い便が作られる原因

固い便が生成されてしまう代表的な原因はこちら!
水分不足 栄養素不足
悪玉菌が腸内で大量発生 直腸性便秘の可能性

 

水分不足により固い便が作られる

便秘症状とは、いくつかの要素が重なって起こってしまう事ですので単純に水分不足だけではありませんが、水分不足が主な原因となっている可能性が一番高いのです。

水分不足は女性より男性に多いと言われている原因でして毎日1L以上を飲料水として摂取していない時期が続くと腸内が水分不足になってしまい、腸から水分を吸収してしまう為により固い便が生成されてしまうのです。

 

水分不足により体内の水分量が低下してしまうと固い便が生成されてしまう事も勿論ですが、肌のシミ・シワに影響を与えてしまう可能性が高くなってしまう為、出来るだけ効率的に水分補給を行う事が重要。

1日1,5Lを数ヶ月毎日飲む事を意識していればゆっくりですが自然と固い便の苦痛から解放されるはずですよ(*˘︶˘*).。.:*♡

 

飲む飲料水については特に縛りはありませんが、体内でガスが発生しやすい炭酸飲料水・カフェインにより腸のぜん動運動を促進し過ぎてしまう可能性が高いコーヒー等は控えた方が賢明でしょうヾ(。>﹏<。)ノ゙

 

 

 

食物繊維低下により固い便が作られる

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便秘に効く2種類の食物繊維で詳しく紹介していますが、食物繊維とは腸内にある水分と便を結びつけ表面積を肥大化させる事により腸内環境を改善化してくれる方向に導いてくれて、結果固い便を大きくされながら排便が可能にヾ(。>﹏<。)ノ゙✧*。

 

食物繊維は水に溶けやすい水溶性食物繊維と不溶性食物繊維と呼ばれる食物繊維があり、固い便を出す為に必要な取り方は水溶性食物繊維を中心に摂取する事がなによりも重要(*˘︶˘*).。.:*♡

 

水溶性食物繊維 便を水分で包みながら排便する効果
不溶性食物繊維 便を大きくさせ排便する効果

 

注意すべき食物繊維は不要性食物繊維。

水分不足のカラダに不溶性の食物繊維を大量に取り込んでしまうと、固〜いうんちを単に肥大させてしまい今まで以上に便秘の原因になってしまう可能性が高いです。

 

水溶性食物繊維が多く含まれている食品 リンゴ・こんにゃく・海藻類
不溶性食物繊維が多く含まれている食品  穀類・いも類

 

サツマイモをたくさん食べてしまうとオナラがよく出る】等と言われている原因は”不溶性食物繊維が腸内にあるガスを体外に押し出している”為に起こってしまう症状なんですね(*´ω`*)

 

また固い便が腸内に慢性的にある方は通常の便秘以上に有害ガスが体内に留まりやすくおならや体臭が臭くなってしまう傾向が強い為、些細な事かも知れませんが不溶性の食物繊維の摂り過ぎには注意が必要となります。

 

 

 

 

固い便の効果的な解消方法

  • 半身浴で体内の血行を促進。
  • 水分補給により柔らかい便を生成。
  • 善玉菌を増やす事が可能な健康食品を取り込む。

 

固い便は水分補給だけで解消出来るの?

 

最も簡単に行える固い便の解消方法は半身浴(*´ω`*)

水分補給で便を柔らかくする作業と同時に、肛門付近の筋肉を柔らかくして固いうんちでも痛みを感じにくくしてくれる為軽度な便秘の場合にとても有効と言われていますヾ(。>﹏<。)ノ゙

 

私は半身浴が好きじゃない為シャワーのお湯を直接肛門に数日間当て続けた結果、どっさり出す事に成功しました(*˘︶˘*).。.:*♡

 

なんというか・・・”クイ、クイッと肛門を締めたり緩めたり”していたらシャワーが便を直接刺激してくれたのか案外簡単+特に痛みもなく排便出来たので今日のシャワータイム時でも試してみてはどうでしょうか?

 

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軽度な便秘であれば適度な水分補給や新賃代謝を向上させる事によってある程度は改善方向に向かう場合が多いのですが、長期的に固い便が出続けれている場合には元々の原因でもある腸内環境を改善する方向性に切り替えた方が結果的に効率的(*˘︶˘*).。.:*♡

 

腸内環境改善化とは【固い便が普段からいる環境を自然と柔らかく気持ちよく排便出来る環境に近づける】事で、便を自然と排便しやすくしていくれる善玉菌を増増やす事がシツコイ便秘解消に繋がるのです!

 

しかしながら通常の便と違いただ単に善玉菌を増やす作業をしても固い便は解消する事が出来ない為、解消方法としては同時に水分補給を行う事が何よりも重要!

 

市販下剤 腸のぜん動運動に特化しているが便を柔らかくしてくれる成分は含まれていない。 星5個
サプリメント商品 善玉菌を効果的に増やしてくれる為、通常の便秘解消には効果的。 星5個
便秘茶 水分補給+善玉菌を効果的に増やす事が出来る。 星5個

 

固い便を出す効果的な方法

 

  • まずはお水をたくさん飲み便を柔らかくする作業を!(時間がかかる方法)
  • 固い便に特化している便秘茶で柔らかくしながら便秘解消(即効性が高い方法)

 

 

 

より健康的に固い便を排便したいのならオリーブオイルがオススメ!

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便秘解消商品みたく善玉菌を増殖させる効果はオリーブオイルにはありませんが、オリーブオイルを直接飲む事によって腸内で潤滑油のような役割を果たしてくれる為、比較的固い便でもスムーズに排便を促進してくれると評判(*´ω`*)

美肌効果・ダイエット効果がある事はあなたもご存知だったと思いますが、整腸効果もオリーブオイルが持つ重要な効果の一つだったと最近テレビや雑誌などで特集が組まれているほど(^^)

管理人
個人的にはオリーブオイルが便秘を解消してくれるなんて全く信じていませんでした(笑)

 

しかしオリーブオイルが持つある成分が様々な健康効果・整腸効果を与えてくれている事に気がついてから考え方がかなり変わりましたが・・・オリーブオイルって便秘に効くの?で私のリアルな心情を紹介していますので以前の私と同じように疑っているあなたは参考にしてみてはヾ(。>﹏<。)ノ゙?

 

オリーブオイル”と一言で言っても様々な種類が販売されておりオリーブオイルマニアじゃない限りは味の違いなんて知る良しもありませんよね。

そんな時は簡単にオリーブオイルの健康効果が期待出来る成分だけを取り込む事が可能なサプリメントタイプがオススメ!

市販オリーブオイルですら1,000円程度する事を考えるとオリーブオイルジュースカプセルはかなりコスパの高い商品だと言えますね(*´ω`*)モキュ

 

オリーブジュースカプセル(お試し1000円)

我慢すれば毎日オリーブオイルを飲む事が出来そうですが、そもそも我慢なんてしたくないですよね!?

またオリーブオイルって案外味に違いがある為市販で適当に購入してイザ飲んでみると【かなり不味い・・・】なんて事もしばしば実際に起こっています。

(オリーブオイルの試し飲みなんて出来ませんしね(笑))

出来るだけ金銭的コストを安く抑えたい・高品質なオリーブオイルを取り込みたい・でも不味いモノなんて飲みたくないあなたにおすすめ出来るのがサプリメントタイプのオリーブオイル!!

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市販のオリーブオイルを半ば博打で購入する事に大してカプセルタイプなら非常に手軽にオリーブオイル以上の成分を取り込める事が可能(*˘︶˘*).。.:*♡

市販オイルはあくまで料理メインとして製造されていますが、カプセルタイプは便秘解消・美肌効果メイン!

“ランチ1回分”で便秘解消・総合的なアンチエイジング効果を期待出来るのなら一度は試してみる価値がありそうですね(*˘︶˘*).。.:*♡

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