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便秘解消に効く2種類の食物繊維を効果的に取り込む方法とは?

便秘の最大の原因でもある悪玉菌の増殖を防ぎ、健康・美容効果が期待出来る善玉菌を増やす事が可能で腸内環境を改善してくれる【食物繊維】

 

食物繊維が持つチカラはその他にも血糖値の上昇を抑えてくれる効果や、脂肪燃焼効果なども効果があり、ダイエット中に取り込むべき成分としても昔から注目されている事から美意識の高いあなたなら一度は食物繊維関連の商品を購入した経験があるのではないでしょうか(^^)?

 

そんな健康・美容・便秘解消効果を得る事が可能な話題の”食物繊維”ですが、食物繊維は2種類存在する事を知っていましたか?

 

基本的にどちらも人体に良い効果をもたらしてくれる為摂取して問題ないのですが、デリケートな便秘解消効果を期待するのであればしっかりと食物繊維の種類・効果的な摂取方法について理解しておくべき項目でしょう(^^)

 

便秘解消に効果的な【水溶性・不溶性】食物繊維

便秘解消には食物繊維

 

具体的な食物繊維の共通な効果はこちら!
便の体積を大きくする ぜん動運動を促進してくれる
悪玉菌を減らす 善玉菌を増やす

 

健康が美容に特化すべき効果が期待出来る食物繊維はタンパク質やビタミンなどと並ぶ”代表的な”6番目の代表的な栄養素”として近年特に注目されてきている今話題の成分。

 

そんな便秘気味の方にとってもオススメ出来る食物繊維ですが、以前までは人間の体内に不要な成分として煙たがれていた過去がある事から「食物繊維は消化が悪いからカラダに毒だっ!」と未だに勘違いしている方が一定数いるみたいですね(^_^;)

 

しかしそんな食物繊維ですが【日常的に摂取する事により悪玉菌を減少させ、大腸ガン発生を抑える】効果が発見されるようになってから食物繊維が一段と注目された経緯があるのです!

 

 

水溶性食物繊維について

水溶性食物繊維の効果・便秘解消に効く理由

 

水溶性食物繊維とはこんな特徴を持つ成分!
お水に取り込みやすい成分 老廃物・便に付着し吸収
大きくなった便は普段より早いペースで排便が可能になる  有害ガスの発生を抑える

 

このように主に食物繊維が持つ便秘解消効果とは水溶性食物繊維が持つ特徴に由来しており、基本的に便秘解消に効果的な食物繊維といえば水溶性食物繊維の事を指す場合が多いのが現状なのです。

また水溶性食物繊維自体にも多少の水分が含まれている為、便秘の原因の一つでもある”水分不足による硬〜いうんち”を改善してくれる効果もあります!

 

基本的にメイン効果が善玉菌を増やしてくれ腸内フローラを正常な状態へと変化されてくれる為、単純に便秘解消効果のみならず”口臭・おならの改善”といった仕事の関係で口臭を気にしている人にとっても効果的!

この現象は水溶性食物繊維のヌルヌル成分が悪玉菌が発生させている有害ガスを抑えてくれているからですね(^^)

 

血糖値上昇を抑えてくれる”ペクチン”や少量で満腹感を得る事が出来る”グルコマンナン”といった成分が水溶性食物繊維のメイン効果として有名です。

管理人
基本的に野菜に多く含まれているよ♪

 

 

不溶性食物繊維について

不溶性食物繊維が便秘解消効果に効く理由

 

不溶性食物繊維とはこんな特徴を持つ成分!
腸の水分を吸収 吸収する事によって大きさが膨らむ
ぜん動運動を優しく刺激してくれて排便効果 腸内の有害物質を体外へ排出してくれる効果

 

おそらくあなたがイメージしている食物繊維とは”不溶性食物繊維”の事を指しているかと思います。

【不溶性】とは文字通り水に溶けにくい性質を併せ持つ成分でもありますので人間の消化酵素ではあまり消化される事はないでしょう。

その効果が理由でサツマイモやこんにゃくなどを食べた時に何故か満腹感を得る事が出来ますよね?

これが不要性食物繊維の最大のメリットで、腸内に不溶性の食物繊維が届くと腸内の水分を吸い便を数倍までに大きくしてくれる為に便秘解消効果に繋がるわけなのです(^^)

 

しかしながらその際に有害なガスも発せられる為、口臭やおならが臭くなってしまう・・・などといった欠点もある、そんな食物繊維となっています。

管理人
不溶性食物繊維は甲類に多く配合されているよ♪

 

 

食物繊維をとると反対に便秘が悪化してしまう・・・と言われている理由

不溶性の食物繊維が与える便秘解消効果

 

上で紹介した通り、食物繊維には腸内環境を正常に近づけてくれて便秘解消出来る成分ですが中には食物繊維の取り過ぎで便秘が酷くなった・・・なんて声もチラホラ聞きますが何故なのでしょうか?

 

それは不溶性食物繊維を大量に摂取し続けている事に関係しており、不溶性食物繊維は便秘解消に勿論効果的なのですが、水分を吸収してしまう性質を持ちあわせており便秘気味の便は通常より水分量が少ない事が多く、ただでさえ少ない水分量なのに不溶性食物繊維が更に水分を吸収する事によってカッチカチの便が生成され、ぜん動運動は正常なのに便が硬すぎて出てこない・・・なんて現象が起こっている為なのです。

 

 

便秘解消に有効な摂取方法

結論から先にお伝えしまうと不溶性食物繊維だけたくさん摂取していても便が硬くなってしまい排便する事は困難ですし、反対に水溶性食物繊維だけたくさん摂取していても便が緩くなってしまい下痢症状になりやすい・・・

 

つまり便秘解消に有効な摂取方法は”バランス良く両方の食物繊維を摂取する”という事。

特にオススメな食品
水溶性食物繊維 キャベツ・こんぶ・わかめ
不溶性食物繊維 ごぼう

 

 

 

便秘に効果的な食物繊維を取る方法

食物繊維を取り込む方法
食品による摂取 サプリメント・腸内環境改善商品
飲み物による摂取 健康的効果が非常に高い青汁
  • 不溶性食物繊維を摂取しすぎると便秘が悪化する。
  • 便秘時は水分を出来るだけ取ろう。

 

以前までは食品だけしか食物繊維を取り込む事が出来ませんでしたが最近になりとても手軽に食物繊維を取り込む事が出来るサプリメントタイプの商品が多数販売されており、便秘解消効果が期待出来ると話題(^^)

食品で摂取する以上に簡単に・豊富に食物繊維を取り込む事が出来る為結果的に安上がりになるといったメリットもありますね(^^)

 

便秘解消に効果的な食物繊維摂取はサプリメントタイプ

 

サプリメントタイプだから可能な便秘解消に特化した水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をミックスさせた腸内環境改善商品が多く、粉末タイプもある為非常に取り込みやすい事も特徴です(^^)

 

 

hurusato

また便秘解消サプリメントと同様に最近特に人気が高い商品は【青汁】

当サイトでも青汁で便秘解消+健康維持!おすすめ出来る人気青汁ランキングで紹介している通り、青汁は軽度な便秘でしたら、ワタシたちが想像している以上にお通じ改善効果を発揮してくれます。

 

青汁がなぜ便秘解消効果が期待出来るのか?

  • 水溶性食物繊維が豊富に配合
  • 不溶性食物繊維も豊富に配合
  • 硬い便を柔らかくしてくれる野菜から生成された水分を取り込む事が出来る
管理人
つまり青汁は便を肥大化させる効果と便を柔らかくしてくれる効果があるんだね♪

サプリメントでも勿論効果的な便秘解消は可能ですが、いくら食物繊維を取り込んだと仮定しても排便する便が硬ければ肛門ちゃんが出血してしまいます・・・

硬い便で悩んでいるあなたは青汁商品から便秘解消してみては如何でしょうか?

 

[人気青汁ランキングに送るリンク記事 はてな風リンク]

 

 

 

本格的な便秘症状でお悩みのあなたには本格的な便秘解消商品がベスト!

おすすめ便秘解消薬

 

  • なんとなく聞いた事のある名前だから安心。
  • 近所のドラックストアで購入出来て簡単。
  • 下剤の方が効果が期待出来そう。

 

なんて安易な考えで手軽にドラックストアで購入可能な下剤を選んでしまっていませんか?

おそらくこの記事を見ているあなたは市販の下剤の効果に不満を感じているはず。

確かに市販の下剤は即効性があり、手軽に購入出来る点がオススメですが下剤では根本的な便秘解消には至る事が出来ずにあくまで表面上のケアだけなのです!

根本的に便秘を解消したいのであればしっかりとした生活習慣改善とそれに見合った便秘解消薬が必要になります。

この2つを実践して初めてあの急に訪れる苦痛から解放されるのです!

 

”薬だけ・生活習慣改善だけ”ではあなたのシツコイ便秘は解消される事はないでしょう。

 

 

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