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運動なんてしたくないあなたの為の便秘解消方法を厳選紹介!

【便秘解消には運動・特に有酸素運動が効果的】

あなたもご存知のはずですし、これはれっきとした事実でもありますが、毎日仕事や育児でまとまった時間が確保出来ないあなたにとっては、正直運動なんてしたくない・用事が終わったら明日に備えて休み(ゴロゴロ)たいと思うのは当然の事ですよね。

そんな運動する時間がないあなたでも簡単に便秘解消効果が期待出来る行動・効果的なツボ・おすすめ商品等を紹介していきたいと思いますので、自由に使える時間が限られているあなたにとって参考になるはずですよ(*˘︶˘*)

 

 

どうして運動する事が便秘解消効果に繋がるの?

そもそもなんで運動=便秘解消効果に繋がるのか理解出来ない方もたくさんいると思いますが、様々な理由がある中で最も多い理由は【内臓の筋肉を動かす事により腸のぜん動運動が活発化されて排便に繋がる】といった理由。

 

運動しなくても腸のぜん動運動を刺激してくれる有名な商品は店頭販売されている市販下剤等がありますが、【警告】市販の便秘薬(下剤)の副作用を理解していますか?でも紹介しているように、下痢症状や頭痛の原因になる事が多い為、出来るだけ薬品に頼らない事が長期的な便秘解消に繋がります。

これはワタシたちみたいな成人したオトナだけの問題だけじゃなく、最近では小学生・中学生でも慢性的な便秘症状に悩んでいる人が多いですよね。

この最も大きな原因と言われているのが外で遊ぶ機会が減った事による腸のぜん動運動が低下しているから。

腸のぜん動運動を活発化されてる効果的な運動は全身運動でもある有酸素運動ですが、時間がないあなたでも自宅で簡単に便秘解消運動は出来るので、あまり薬品に頼りすぎるのを辞めてみませんか(*˘︶˘*)?

 

 

自宅で簡単♪腸のぜん動運動を活発化させる運動

夕食前に腹筋運動

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時間がないあなたでもとっても簡単に自宅で出来る便秘解消運動として一番効果的な方法は間違いなく【腹筋運動】でしょう。

腹筋は日常生活を行っている限りでは、非常に鍛えにくい筋肉と言われており、腹筋の下部分の筋肉は直接小腸を刺激してくれる事から【便意を感じてトイレに行ってもうんちが出ない】事が頻繁に起こる方にとってもおすすめ!

 

この腹筋運動を食事前に行う事によって腹筋運動で活発化された腸に食べ物が入ってき、前々から腸内に滞在していた便を効率よく押し出してくれる事から食事前30分〜1時間程度に行う事が重要ポイント。

腹筋運動といっても腹筋を割りたい方が行うような本格的な運動じゃなく、食事前にゆっくり5回〜10回程度行うだけ大丈夫な事も運動嫌いな方でも簡単に続ける事が出来るポイント。

管理人
あなたが出来る事から一つずつトライしてみよう♪

 

動画の腹筋運動は本格的な方法ですので、あまり参考にしなくても問題ないですが、あなたが出来る範囲で1回でも行う事であなたが想像している以上に腹筋の下の隠れている腸内筋肉が活発化されるんです♪

この腹筋運動は数ある便秘解消に効果的な運動の中でも即効性が特に高い便秘運動になりますので是非トライして欲しい項目の一つ。

一番始めは無理のない範囲で5分間を1週間続ける事から始めてみませんか?

管理人
ダイエット効果を狙う運動じゃないので出来る範囲でゆっくり行う事がポイント♪

 

 

半身浴中にお腹を軽くマッサージ♪

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半身浴は時間のないあなたでも、なんとか時間を確保して行っている総合的なデトックス効果が期待出来る昔から人気の方法ですよね♪

ワタシも週に3日程度ipadを持ち込み、お気に入りの映画を見ながら半身浴を行っていますが、ただ単に体内の老廃物を洗い流すだけの半身浴はとっても勿体無い!

 

半身浴がなぜデトックス効果が期待出来る方法なのか?といえば、当然体内の冷えを温める事により体内細胞が活発化されるからですよね♪

この細胞活発化現状は腸内のぜん動運動を活発化される事にも比例しますので【半身浴を頻繁に行う人は便秘になりにくい】といったデータも実際に報告されており、ワタシ自身かなりの便秘持ちですが、半身浴を行う事により少しですが、改善する事が出来ました(*˘︶˘*)

 

そんな何も考えていなくても便秘解消効果が期待出来る半身浴ですが、お腹を軽くマッサージする事により一段と腸のぜん動運動を活発化させる事が出来るのです!

 

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管理人
赤ちゃんの便秘解消運動としてとっても有名な【のの字】

 

のの字マッサージは赤ちゃん専用の便秘解消運動と認識されているようですが、女性にも非常に効果的な便秘解消マッサージで、半身浴中に行う事により一段と腸の運動が活発化されます♪

  • ゆっくり詰まっている便を押し出すようなイメージで行う。
  • 5回〜10回程度を目安に。
  • あまりチカラを入れず優しくするだけで充分効果を発揮してくれます。

 

 

半身浴の後の水分補給がとっても重要♪

腹筋運動は便秘解消効果とっても期待出来る良い方法ですが、ワタシも含めて多くの女性が【腹筋運動なんてしんどくてしたくない】と考えているようで、どうしても疲れずに出来る半身浴中ののの字解消方法の方が人気が高いのが現状。

ですから半身浴便秘解消方法にフォーカスしてお伝えしまうと、半身浴で腸が熱とマッサージで柔らかくなっているので、そこに便を柔らかくしてくれる効果がある水分を取り込む事で一段と便秘解消効果が期待出来ます\(^o^)

 

  1. のの字マッサージで腸が柔らかくなる。
  2. 柔らかくなり腸のぜん動運動が活発化されるので、排便しやすい腸内環境を生成出来る。
  3. 水分補給する事により便が柔らかくなって一段と排便しやすい状態を作る。
管理人
硬い便しか出ない人は水分不足が原因の可能性が高いよっ♪

 

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いくらのの字マッサージで排便し易い環境を作ったとしても硬い便が詰まっていたらなかなか便秘解消する事は難しいですよね・・・

その上腸のぜん動運動が活発化された事により頻繁に便意が感じる事が出来るはずですので、その時に硬い便だと「日中便意は頻繁に感じるけどキバッてもキバッてもなかなか出ない」状態いなりあなた自身ストレスに感じてしまうはずヾ(。>﹏<。)ノ゙

 

そんな時に効果的な水分補給は乳酸菌が豊富に配合された【牛乳か便秘解消に特化した便秘茶!】

牛乳 便秘解消茶
即効性 星5個 星5個
美肌効果 星5個 星5個
価格 手軽にスーパーマーケットで購入出来るので金銭的負担はゼロに等しい。 一般的な飲み物より値段は高い。
管理人
最近便秘解消茶の人気がとっても高いよね♪

 

運動が苦手な方はマッサージや水分補給で補う必要があり、その点を考慮に入れた上で考えると便秘解消効果に特化している便秘茶の方が効果的だと言えるでしょう。

牛乳も勿論便秘解消に特化している飲み物ですが、便秘解消までの道のりが長い事からあくまで緊急性が低い便秘解消飲み物としてなら効果的。

 

この記事をご覧になっているあなたはおそらく【運動で便秘解消出来るのなら運動するわッ(でも本当はしんどい事なんてしたくないと考えている方が大部分だと思いますので、市販の下剤並に即効性が高く、副作用等の危険性が少ない便秘茶がおすすめってわけ♪

 

最近では【安い】お試し便秘茶情報を全て知りたいならココ【随時更新】でも紹介しているように、ビックリするくらいお得なキャンペーン価格で飲める便秘茶がたくさん販売されていますので、半身浴の水分補給商品として充分あなたの便秘解消を手伝ってくれる商品と考えて間違いないでしょう。

お風呂上がりに飲んでも大丈夫なようにノンカフェイン・ノンカロリー商品が多く販売されているのでダイエット中のあなたでも気にせず飲めるはず♪

 

 
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